Đăng ký làm đại lý tour
Tin tức du lịch
Về chúng tôi
Trekking là hình thức du lịch mạo hiểm đòi hỏi sức chịu đựng cao và nền tảng sức khỏe tốt. Nếu bạn có đam mê chinh phục những cung đường tuyệt đẹp tại Việt Nam một cách dễ dàng nhất? Hãy trang bị ngay những cách bổ trợ thể lực trước khi trekking đường dài dưới đây nhé!
1. Thời gian tập luyện phù hợp:
Để có một chuyến đi trơn tru và dễ dàng nhất, những người tham gia thường tập luyện thể lực trước khi khởi hành ít nhất 4 tuần. Đây là khoảng thời gian tuyệt vời giúp bạn nâng cao sức bền và sự dẻo dai. Các nhóm cơ sẽ quen dần với cường độ hoạt động cao, hạn chế các chấn thương ngoài ý muốn khi trekking. Với các chuyến đi có cự ly dài và có độ cao trên 5000m, bạn nên lên kế hoạch tập luyện trước từ 2 đến 3 tháng và đều đặn hàng tuần.
Để duy trì việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể rủ các thành viên đi cùng hoặc bạn bè tham gia. Điều này sẽ góp phần gia tăng động lực luyện tập và hỗ trợ nhau khi cần thiết. Bạn cũng có thể thay đổi không gian tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau như hồ bơi, công viên, phòng gym… để các bài tập đỡ nhàm chán và hiệu quả hơn.
2. Các bài tập bổ trợ thể lực:
Chạy bộ:
Chạy bộ được đánh giá là bài tập tốt nhất cho những ai yêu thích trekking. Chạy bộ giúp bạn phát triển các nhóm cơ chân, đùi, mông. Đồng thời, sức bền và độ dẻo dai cũng được cải thiện đáng kể. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đi bộ với cự ly 5km. Sau đó, tăng dần cường độ luyện tập lên 10km. Bạn có thể căn chỉnh thời gian và mang thêm balo để làm quen với trekking. Lưu ý, trong quá trình chạy bộ, bạn nên cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây cũng là cách hít thở bài bản khi leo núi đường dài.
Hít đất – Gập bụng – Squat:
Bạn có thể xây dựng ba động tác này thành một bài tập hoàn chỉnh để phát triển cơ bắp toàn thân. Hít đất sẽ giúp cơ tay, vai và ngực của bạn khỏe hơn. Gập bụng giúp tiêu tan mỡ bụng và rèn luyện hơi thở. Bài tập squat sẽ khiến vùng thân dưới săn chắc và bền bỉ trên mọi cung đường. Giữa các bài tập, bạn nên để cơ thể nghỉ khoảng 90s. Đặc biệt, chú ý khởi động thật kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc nhé!
Bơi:
Nếu bạn chưa biết bơi, hãy đăng ký ngay một khóa học và luyện bơi thành thục trước khi trekking. Bơi lội sẽ giúp bạn nâng cao sức chịu đựng. Hạn chế các rủi ro khi trekking đến khu vực có nhiều sông, suối, ao. hồ… Bơi lội còn là một hình thức giải tỏa căng thẳng cực kỳ hữu ích, giúp tinh thần bạn lúc nào cũng minh mẫn và thư giãn.
3. Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi:
Khi tập luyện, bạn cần đảm bảo kết hợp với chế độ ăn uống thật khoa học, Điều này sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và tinh thần một cách toàn diện nhất. Hạn chế tình trạng chấn thương, kiệt sức, đau cơ sau những giờ tập luyện miệt mài. Hãy bổ sung các loại khoáng chất, chất xơ, protein và vitamin bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như sữa, chuối, thịt gà, hải sản, rau xanh,…
Bên cạnh đó, sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi năng lượng và các nhóm cơ. Để mồ hôi khô ráo trước khi tắm, điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng sốc nhiệt. Bạn cũng nên tắm bằng nước lạnh giúp máu lưu thông tốt hơn và thư giãn cơ bắp. Ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng một ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Chỉ với những cách thức bổ trợ thể lực này, chắc chắn bạn sẽ có một chuyến trekking đơn giản và dễ dàng hơn. Xách balo lên và đi thôi!
